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xpj54.com:跑步减肥一定要知道的6件事

虽然说跑步对于减肥来说的确是有效的,但是该注意的地方还是要注意的,跑步减肥这些该注意的你注意到了吗?
一、定期体检:对于跑马拉松的人来讲体检都是必须的,但是每个跑步的人都要记得去定期去体验。
二、避免在温度过高过低的环境中跑步:户外气温在三十度以上或者零度以下,最好就不要选择户外跑步了。这种环境下,剧烈运动,心脑血管出现意外的可能性很高。
三、及时补水:这一点在开头已经说的很清楚了。这里需要补充说明的一点就是,如果流汗过度,需要大量补水的话,最好选择淡盐水。

四、要慢不要快:为了健康、减肥而跑步,速度不必求快,慢跑最佳。对于大部分跑者来说,如果跑步速度过快,或者突然加速,会导致心肌缺血,猝死的风险会直线上升。
要长跑,但不要太长:30公里跑,是大部分人的身体极限距离。马拉松赛场上的跑者,也多会在30公里以后,变成“走跑结合”,其实就是跑不动了。
所以,对于日常跑步来说,即使你有心有力,也最好不要超过30公里。对于健康来说,在半小时~1小时之间,慢跑7公里算是最优选择。
跑步容易嗨,注意刹车:长期坚持运动的人,往往会在运动中产生兴奋感,特别是长跑。一旦进入一个兴奋点,身上的疲倦会被一扫而空。
这种情况下,很容易就会超过身体的极限,这种情况下,要及时刹车,不要盲目继续。
跑步需要知道的六件事你现在都知道了吗?以后跑步的时候一定要注意这些哦!

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